pierwszy problem to braj jakiejkolwiek diety:/ bez niej ani rusz:/ Teraz powoli chciałbym się zabrać za mase/rzeźbe i też nie do końca wiem jak jedno drugie wylkucza, nie da się rzeźbić i napierać masy, to tak jak być chciał podnieść krzesło na którym siedzisz raczej pracuje się najpierw nad jedną partią ciał później nad drugą a nie przeplata się [...]
No wlasnie jestem ektomorfikiem i dopiero na tych 4300 masa mi szla. Moj staz to lekko powyzej 8 miesiecy, pierwsze 3 miesiace to redukcja z pseudo trenerem, zszedlem do 11,4% bf i zaczalem mase na wlasna reke dodajac kcal stopniowo, mase robilem 5 miesiecy i od poczatku kwietnia zaczalem redukcje. Moje wymiary na czczo z dzisiaj: pas (na [...]
[...] muskulatury. Zazwyczaj jego zawartość stanowi około 1 – 1,5% tkanki mięśniowej, co u osób o przeciętnej budowie daje około 300g-500 g . Wiec chyba coś pomyliłeś ;-) Czysta masę mięśniowa budujemy latami , to już raczej powinieneś wiedzieć . Na samej turce to niestety rewelacji nie będzie . Druga sprawa w Twoim wieku cykl bez testa to strzał w [...]
[...] by przez wiele lat utrzymywać wysoki poziom. Myślę, że to ma też wpływ na zachowanie zdrowia w przyszłości. Bo po tej karierze sportowej mają szanse zachować prawidłową masę ciała, dłużej i lepiej żyć. W Lechu Twoja rola to przygotowanie tylko pierwszej drużyny czy także młodzieży? - Wcześniej współpracowałem z juniorami, znacznie bardzie [...]
Witam cię timijs, witam moich subskrybentów, witam osoby nowe które tutaj zawitały, witam także hejterów! "Napiszcie czy jest dobra jak na 3 lata treningu, i co dopracować. " Po pierwsze - ZWIĘKSZ MASĘ !!! "Poproszę o kolejne pytania BETONIARY !!! " Gdzie jest słonko, kiedy śpi, czy wilk zawsze bywa zły...? %-) "POZDRO BETONIRAY !!!!" Pozdro... a [...]
ArayaKing . Crocop i Mino tacy ludzie trafiają sie raz na milion. Ale co powiesz o Brocku ?? On zapaśnik ok zgodzę się ale czy widzicie w jego walkach dużo technik zapaśniczych ? Bo ja jakoś nie bardzo wykorzystuje swoją siłę masę i jak porównasz Brocka do CroCopa ?
[...] Nie stanowimy konkurencji dla krajów UE w wielu dziedzinach właśnie z tej przyczyny - prawda? A to, że swoją drogą mamy popieprzony system prawny, niestabilną politykę, masę obciążeń dla inwestorów i dział. gosp, wysokie koszty pracy to inna bajka. UE dementuje ową znakomitośc co dowodzi rok 2005 gdzie po parafowaniu umów 46 potencjalnych [...]
[...] i nie warto im sugerowac kwestii niezgodnych z normami żywienia czy z zasadami bo jeszcze mogą w wiele rzeczy uwieżyc:'-( Miałem już asów jedzących musztarde bo robią masę czy dwa proszki do pieczenia przed treningiem na rozrost%-) Więc powiedzmy, że nie mówie, że jest to złe ale nie sugerujmy że tak się powinno robic bo w tej kwestii jest [...]
[...] ;)) Robić zwykły trening na brzuch, czyli raz w tyg 3 s. unoszeń nóg w zwisie i 3s skłonów (wyciąg bądź ławka), zapomnij o bezsensownych a6w, czy innej orki, masz rozwinąć masę mięśniową brzucha, a tłuszcz spalić. Ani tego ani tego oranie brzucha codziennie Ci nie da. Oczywiście oba ćwiczenia ciężkie, z obciążeniem, max 15 powtórzeń 2.Czy moge [...]
Co do X-Raya to co sie burzycie nie wszyscy na tym forum maja mase gluchowskiego a o ile mi wiadomo to x-ray jest o pare dlugosci sprawniejszy od wiekoszsci cwiczacych tutaj na forum
Zazdroszcze ci troche rzezby, wiec dlatego powiem ci abys nie przesadzal z masa, bo wpadniesz w bledne kolo tak jak ja. Stopniowo rub mase ale nie pozwol aby tkanka. tluszczowa ci sie gromadzila. Co z tego ze mam 41 w lapie jak i tak tego nie widac bo nie ma rzezby, przy wzroscie 176 mam 84 w pasie i 88 na wadze(jestem o rok od ciebi mlodszy) i [...]
[...] się że picie gainera 1 dziennie jest jak najbardziej na miejscu, nawet jeśli ma ułożoną dietę, przecież gainery po to są. Jak masz ułożoną dietą, lecisz z gainerem i robisz masę. W jakim innym okresie Twoim zdaniem powinien go użyć jak nie teraz? Biogenix - Carbo - w czasie treningu - Po co? Nie wiesz po co Carbo, czy po co w czasie treningu? Bo [...]
gdzie przeczytales 4 cm w miesiac? w pol roku! mysle ze jest to spokojnie do zrobienia.. tyle mnie zadowoli.. najpierw zrobie mase z duzym naciskiem na brzuch.. potem sie zobaczy - zreszta i tak lubie pojesc kaloryfera nigdy miec nie bede no ale z 90 wypadalo by chociaz miec.. mieszkam na zadupiu i w moim miescie nie mam zbyt duzo do wyboru.. [...]
Witam. Wczorajszy trening udany co zaowocowało zakwasami na klatce. Dziś po 2 posiłku postanowiłem zrobić parę ćwiczeń na brzuch były to 4xkółko, i takie 2 serie łączone spięć z ćwiczeniami na skosy. Ogólnie przez tą pogodę apetyt zdecydowanie spadł i czasami nie mam ochoty na jedzenie a w szczególności po treningu no ale cóż trzeba robić mase. [...]
zamiennie. sztangielki is ztanga.Nie ma odpowiedzi. Kruszku, co to za porównanie? czy trójboisci trenuja masę?? czy poerfekcyjny i główny ruch w danych cwiczeniu? bez sensu. ja uzywam sztangielek przy klatce do 47.5 kilograma na rekę, ostatnio do 45. sztanga do 110, a najchętniej trenuję setką. zdr.
[...] ale boję się o kręgosłup :) Max to ok 100kg w przysiadzie max to ok 90. Co do rzeźby już jest to ustalone, że będę teraz w tym kierunku się kierował. Napisałem wcześniej, że nie interesują mnie wasze poglądy "gdzie rzeźba ! rób masę" Jest ktoś chętny na tym forum, żeby odpowiedzieć mi na te pytania czy każdy będzie mi powtarzał żebym robił masę ?
[...] o to że nie ma sensu masować przy mojej sylwetce, tak mi radził dobry kulturysta, żeby utrzymywać wagę i poprawić sylwetkę, a później przy niższym bf, starać się o suchą masę, teraz tylko ćwiczę na siłowni, zależy mi na zbiciu bfa a później chcę nabijać suchą masę, a nie ma sensu redukować do 60 kg... więc rekomp>poprawa sylwetki>masa co [...]
Ma masę nie ma problemów przejść jeśli teraz jesteś na swoim zerze kalorycznym to dołóż nadwyżkę kaloryczną jakieś 10% i zobacz co będzie się działo. Bo to i tak tylko dokładka na początek, trzeba co tydzień się mierzyć i ewentualnie kalibrować na bieżąco bo na pewno trzeba będzie powoli podbijać do góry. Co do planu to nie ma się za bardzo [...]
Dobra, powiedzmy ze wiem o czym piszesz bo sam mialem problem z barkiem i trwalo to 7-8 miesiecy wiec wiem co to przewlekly bol. Nandrolon moze pomoc, ale nie musi. Nie jest powiedziane ze pomoze. Wszystko zalezy od tego jaka jest przyczyna a i tak najlepszym lekiem jest czas. Tego sie nie da przeskoczyc. Ja musialem mocno zluzowac. Soki lecialy [...]
KTO JAK WYGLADA VOL II
